購入した本｜ジョギングを始めて5ヶ月が経った

おんりい・いえすたでい′60s (1977年)

世界の測量 ガウスとフンボルトの物語

裸足ランニング―世界初!ベアフット・ランナーの実用書 (ランニングBOOK)

「裸足ランニング」は、BORN TO RUNの実践とも言うべき、ベアフットランニングの指南である。基本的に裸足で走るトレーニングがステップ・バイ・ステップで紹介されている。
ランニングシューズに依存したヒールストライクを脱し、「ベアフットランニング」……ビブラム・ファイブフィンガーズであろうが、ワラーチ／ルナサンダルであろうが、ナイキフリーランであろうが、はたまた地下足袋であろうが……つまりは「足」の最も幅の広い部分、即ちフォアフットの、足指の付け根で着地して走るために必要なトレーニングは共通している。

vibram（ビブラム） five fingers ファイブフィンガーズ メンズ 5本指シューズ BIKILA-LS-M358 26.7cm ブラック/グレー

力王 縫付たび ファイター 12枚コハゼ 黒 28.0cm F12

私は今年正月から走り始めた。以下はその理由である：

1. 30歳を目前として運動不足から来る様々な不具合を予防する
2. 運動をすることは、知的活動をすすめるうえでメリットがある
   • 『脳を鍛えるには運動しかない！』という本もある。私は原書をKindleで読んだ
3. たまたま現在住んでいる家の近くに、負荷としても景観としても非常にすぐれたジョギングコースがある

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

その過程で複数回故障もしている。初心者にありがちなことだ。
走り始めてすぐの1月に左膝内側を痛めた。
3月には右の土踏まず（アーチ）を痛めた。
故障の経験を経て、自分の経験則として以下のことを学んだ（※自己責任）：

• 誰でも走れるようになる
  • しかし誰もが最初から走れるわけではない
• 地下足袋であろうがビブラムであろうが、軍足を履くといい
• フォアフットは最初、ふくらはぎの筋肉痛が激しい
• 走るという観点から見て、アシは骨・腱・筋・皮に分かれる
  • 腱は絶対に痛めてはいけない
  • いっぽう、筋肉痛は筋の破壊で筋力向上には必要不可欠である
  • 皮は水ぶくれしまくるが、だんだん強くなるらしい
    • でも軍足がいい
• 村上春樹『走ることについて……』には "Pain is inevitable. Suffering is optional" とあり、もとは欧米の禅語らしく、おそらく「心頭滅却すれば云々」に近く解されもしている
  • しかし、こと、初心者が走り始めるという段階において、「痛む」という契機は決定的である
  • 痛みはセンサーである。負荷がかかり過ぎていることを教えてくれる。特に、腱を痛めると、4週間は走ることをやめなくてはならなくなる
  • 「痛みを感じた」ときに、きっちりとそこで負荷を下げる勇気を覚えることが、おそらく、ランナーとしての成熟のいち過程である
  • 従って、Pain is...には別な解釈を提唱したい。曲解ではあれ、走る現実には即している：
    • 「初心者が走り始めたとき、痛みは必ず出てくる」
    • 「そのときに、勇気を持って走る速度を落とす、歩くという選択をすることで、腱を痛めて苦しむという結果を防ぎなさい」
• 最初はゆっくり走らないといけない
  • ゆっくり走るトレーニングはいくつかの呼称があるようで、Long Slow Distanceとかスロージョギングとかいわれる
  • 特にフォアフットはじめのころは速く走れない
  • はじめはキロ10分など、散歩しているひとたちよりも遅く走るという勇気が必要である
  • その段階を継続的に走って、100キロとか走ったら徐々に速度を上げるという工夫が必要だろう

走ることについて語るときに僕の語ること (文春文庫)